Halasana, la charrue : sommeil de rêve et immunité en béton !Temps de lecture : 5 minutes

Halasana, posture anti insomnie, calme votre système nerveux, booste votre immunité et votre métabolisme,  assouplit votre dos … entre autres !

Comme je te le disais dans mon dernier article, Halasana est le plus souvent associée à Salamba Sarvangasana : elle se pratique juste après dans un enchaînement classique, les deux postures sont très souvent liées.

La charrue fait partie des postures semi inversées.

Son effet revitalisant et régénérant tient au fait que la colonne, la moelle épinière et tout le système nerveux sympathique sont grandement tonifiés. De plus, la glande thyroïde, grande victime de notre vie moderne, est stimulée, de même que tous les organes abdominaux. 

C’est pourquoi les effets de Halasana sont si puissants.

D’ailleurs, je l’enseigne dès ma Formation initiale de professeur de yoga, puis je l’approfondis encore dans ma Formation yoga intermédiaire et avancé.

Que signifie « Halasana » ?

« Hala » en sanskrit signifie « charrue », tandis que « asana » se traduit par « posture ».

Dans cet asana en effet, le corps prend la forme des charrues traditionnelles tibétaines ou indiennes.

Un peu de mythologie : Janaka, Sita et Rama 

Dans le Ramayana, un jour, le Roi Janaka vit une magnifique jeune fille en train de labourer la terre. Il la prit avec lui et la nomma Sita. Elle grandit, devint une splendide jeune femme, et finalement épousa le Roi Rama. 

Cette histoire montre l’importance de la charrue comme outil pour découvrir les trésors cachés.

Signification symbolique de Halasana

La charrue symbolise la fertilisation. Le soc s’apparente au lingam, l’organe phallique qui pénètre la terre et ouvre le sillon, lequel correspond à l’organe féminin, le yoni. Passer la charrue, c’est unir les principes mâle et femelle présents en chaque être, qui permettent de semer et, à terme, de récolter la moisson. 

En pratiquant la posture de la charrue, symboliquement le yogi va ensemencer pour l’avenir en activant les énergies qui agissent dans le domaine de la santé.

Tout comme la charrue prépare la terre aux semis puis aux récoltes, Halasana prépare l’esprit et le corps à la détente et à la restauration : Halasana étire le corps, renforce les épaules, la colonne vertébrale et les ischio-jambiers, augmente le flux sanguin vers la tête, ce qui améliore et la mémoire et la concentration, pour permettre une meilleure récolte des idées, une meilleure approche de la spiritualité.

Bienfaits de Halasana

Bienfaits physiologiques 

Le corps entier est mis au travail dans cette posture de yoga, c’est pourquoi les avantages ne sont pas limités seulement à certaines zones du corps. 

• Fortifie, assouplit, allonge la colonne vertébrale et améliore l’alignement.

• Tonifie, étire et assouplit les muscles dorsaux, ce qui soulage le mal de dos, très lié à notre vie trop sédentaire et les trop nombreuses heures passées assis.

• Enlève les tensions dans les bras et les épaules.

• Régule l’hypertension.

• Renforce la sangle abdominale.

• Masse et régénère les organes abdominaux, ce qui améliore leur fonctionnement : fortifie les organes reproducteurs, les reins, le foie, la rate, le pancréas, l’estomac. Halasana renforce en effet le feu digestif et  régénère le côlon pour une meilleure assimilation de la nourriture, en réglant entre autres les problèmes de constipation. L’énergie de la région pelvienne est améliorée.

• Le pancréas se trouvant massé et stimulé dans la posture, l’effet sur cet organe est puissamment bénéfique  et la posture recommandée aux diabétiques.

• Stimule les glandes thyroïde, parathyroïde, pituitaire : Halasana dirige le flux sanguin des extrémités inférieures vers la région de la tête, du cou et des glandes qui s’y trouvent, stimulant ainsi leur fonctionnement, ce qui renforce directement le système endocrinien.

• Parce qu’elle stimule la thyroïde, Halasana booste l’immunité et permet de lutter particulièrement bien contre les maladies ORL.

• Soulage douleurs et crampes dans les doigts, mains, poignets, coudes et épaules, et de même dans les cuisses, jambes, mollets.

• Anti cellulite parce que les jambes sont toniques, et combat l’embonpoint de manière générale puisque la thyroïde, stimulée,  régule ses productions hormonales et augmente le métabolisme de base.
• Détend le nerf vague.

Bienfaits énergétiques

Halasana favorise la circulation sanguine dans les centres nerveux situés près de la colonne, ce qui a de multiples bienfaits, notamment énergétiques.

Ainsi, pratiquer cet asana régulièrement vous aide à accroître votre confiance en vous et votre énergie. Parallèlement, il aide à restaurer calme et clarté d’esprit, allège les effets du stress et de la tension en reposant vos yeux et votre cerveau.

Cette posture soulage le stress et la tension nerveuse : elle agit sur le chakra couronne particulièrement, en apportant calme et paix au cerveau.

• Redonne de l’énergie
• Défatigue 
• Tonifie le système nerveux, en le rendant plus résistant. 
• Améliore la concentration. 
• Stimule les fonctions cérébrales.
• Permet d’avoir une bonne qualité de sommeil 

Contre indications pour Halasana

• Arthrose cervicale : il convient alors de faire des ajustements en yoga thérapie avec chaise sous les pieds et bolster sous la nuque , si cela est possible.
• Problèmes de colonne vertébrale, de hernies cervicales , de glissement de disques, crise de sciatique
• Règles
• Problèmes d’hyper ou hypo tension

Remarque : pendant une inflammation aigüe (otite, conjonctivite, sinusite, angine …), on ne pratique pas de postures inversées de manière générale, ni en cas de fièvre.

Supports 

Remarque : Utiliser des couvertures est indispensable car cela qui évite les compressions de vertèbres cervicales  et permet de respecter la lordose cervicale, c’est à dire sa courbe naturelle. Et de cette manière, votre poids repose sur vos épaules, non sur votre nuque, ce qui la protège. Rappelons que les vertèbres cervicales sont beaucoup plus fines que les vertèbres lombaires et ne sont pas faites pour supporter le poids de notre corps tout entier. 

Il est important que vos épaules reposent sur les couvertures, mais pas votre tête, qui doit être sur le sol : `vous devez placer le bord de vos épaules à trois doigts des couvertures, de façon à avoir une fois dans la posture deux tiers de la nuque dans l’espace, et un tiers sur les couvertures.

Une autre règle fondamentale: ne tournez jamais la tête lorsque vous êtes installé dans la posture, sous peine de risquer des problèmes de cervicales.

Technique posturale pour Halasana

 

Je vous rappelle qu’il est préférable, pour toute pratique, d’être guidé par un professionnel compétent. Voici le lien sur l’annuaire des professeurs que j’ai moi même formés et qui enseignent en France ou à l’étranger.

Prise de posture

• Mettez 3 ou 4 couvertures, selon votre morphologie et l’épaisseur de vos couvertures, l’une sur l’autre, soigneusement pliées, pour protéger votre nuque, et allongez-vous, le bout rond sous la nuque, la tête sur le sol et les épaules sur les couvertures, à 3 doigts du haut de la couverture.
• Relevez vous sans déplacer le bassin, et ajustez votre ceinture à la largeur de vos épaules.
• Puis allongez-vous de nouveau, pliez les jambes, et mettez les pieds derrière la tête en
• Halasana.
• Croisez les doigts des mains, tendez les bras, puis dégagez la nuque en mettant le poids sur une épaule, puis en dégageant l’autre épaule.
• Refaites pareil de l’autre côté.
• Appuyez les paumes de main dans le dos vers les omoplates et levez le buste, le bassin et les jambes le plus possible vers le ciel. 
• Roulez les épaules en arrière pour étirer la nuque.
• Amenez votre poitrine vers votre menton (et non l’inverse).
• Pressez vos deux paumes dans votre dos, redressez et étirez votre corps depuis les aisselles jusqu’à vos doigts de pieds, les jambes restant bien fermes.
• Tournez les biceps vers l’extérieur. Il faut qu’il y ait le même poids et le même effort dans les deux biceps. C’est ainsi que vous obtiendrez la même pression dans les deux coudes. Les coudes externes sont descendants, bien ancrés au sol.
• Poussez le haut du devant des cuisses loin de vous vers le ciel, tout en gardant les orteils bien sur le sol. 
• Tendez les bras, paumes de mains vers le ciel  : cela ouvre les épaules
• ou bien vers le sol : Cette variante détend plus le cerveau mains a tendance à fermer un peu les épaules.
• Ou bien laissez les mains dans un croisement simple.

Tenue de posture

• Respirez calmement, et regardez vers le ventre ou vers la poitrine pour détendre le cerveau.
• Vérifiez bien que votre cou, vos yeux, vos oreilles, votre gorge, votre langue, vos mâchoires et votre front restent détendus.
• Restez de 2 à 10 mn suivant votre expérience.

Prise de posture à partir de  Salamba Sarvangasana

• À partir de la posture sur les épaules, pliez les jambes et, sur une expiration, posez et pressez les orteils sur le sol derrière votre tête.
• Si la nuque est détendue, tendez les jambes, les hanches au dessus des épaules.
• Croisez les doigts des mains et tendez les bras loin des épaules sur les couvertures.
• Montez le devant des cuisses vers le ciel pour étirer la colonne vertébrale.
• Étirez vos jambes depuis les fessiers jusqu’aux talons ; allongez la voûte plantaire de vos pieds.
• Étirez l’avant de vos jambes depuis les aines jusqu’aux chevilles.
• Absorbez les épaules dans votre corps, en élargissant les omoplates dans votre dos.
• Maintenez bien votre alignement, c’est fondamental.

Tenue de posture

• Respirez normalement.
• Restez dans la posture de 1 à 5 mn.

Sortie de posture

• Levez lentement vos jambes, avec contrôle.
• Amenez vos cuisses et genoux vers votre ventre, en les pliant.
• Poussez vos fessiers en arrière et posez-les sur le sol.
• Posez alors votre dos et détendez-vous complètement, en respirant profondément.

Pour aller plus loin :

Faites bien attention, pendant la tenue de posture, à ce que votre cerveau ne soit pas tendu.

Relaxez consciemment la peau et les muscles de votre visage, relaxez vos yeux, relaxez votre cou, votre gorge : si Vishuddha chakra est contracté, votre cerveau, lui aussi, se tendra. Pour relaxer votre gorge, levez bien votre sternum et votre poitrine, et respirez calmement. Étendez l’espace entre votre nombril et votre diaphragme.

Supports possibles : 

Si votre dos commence à tirer, il faut mettre une chaise ou un tabouret sous vos pieds.

Énergétique Green Yoga ® pour Halasana

Le yoga est un art de la paix, une méthode pour célébrer le moment présent et une science permettant d’unir le corps, l’esprit et l’âme. 

Les textes traditionnels nous apprennent que le yoga est une discipline de chaque instant qui récompense les pratiquants en leur permettant d’expérimenter santé, vitalité, bonté. Une pratique de yoga régulière vise calmer l’agitation mentale indésirable, à créer une félicité intérieure, un centre cristallisé, afin de nous permettre d’accéder à la pureté divine de notre âme.

Les pratiques de yoga incluent l’exécution de postures, qui ne touchent pas seulement le corps physique, mais aussi la santé mentale et spirituelle. 

Ainsi, une pratique régulière de Halasana peut être très puissante, tant au niveau de la santé physique que d’une conscience plus réalisée.

Respiration en Halasana

Vous centrer sur votre respiration permet d’atteindre la dimension véritablement yogique, et non seulement physique, de Halasana ; c’est ce qui vous mènera à travailler l’énergie, à vous intérioriser, à visualiser, à méditer.

• Dans un premier temps, vous pouvez régler votre rythme respiratoire sur 1 temps d’inspiration, et le double  temps d’expiration, en choisissant la durée selon vos capacités et votre entraînement ;
• Dans un deuxième temps, vous pouvez introduire une rétention poumons pleins ou poumons vides ; progressivement, vous atteindrez le rythme 1-2-2 (1 = inspiration ; 2 = rétention ; 2 = expiration). Par exemple  : inspiration sur 4 secondes, rétention sur 8 secondes, expiration sur 8 secondes, 

Le souffle doit être régulier avec une respiration de plus en plus subtile afin d’intérioriser la respiration.

Bandhas

Vous pouvez aussi adjoindre à Halasana la pratique de bandhas, comme Mula bandha ou Jalandhara bandha  qui se fait automatiquement : vous pourrez simplement le renforcer;

Visualisations

Selon les affinités et les capacités de chacun, différents types de visualisations peuvent aussi être mis en place :

• Dans un premier temps, vous pouvez suivre le trajet du souffle le long de la colonne vertébrale : sur l’inspire, le souffle monte -mantra « SO »- depuis Muladhara jusqu’en Ajna chakra,  et il descend sur l’expire -mantra « HAM ».

• Dans un deuxième temps, lorsque vous maîtrisez bien la technique précédente, vous pouvez visualiser l’expansion et la rétraction du chakra de la gorge : sur l’inspire, le chakra se dilate -mantra « HAM »- et sur l’expire, il se rétracte -mantra « SA ».
  Pendant les rétentions poumons pleins ou poumons vides, on reste centré sur le chakra de la gorge avec le bija mantra « HAM ».

• Dans un troisième temps, vous pouvez faire circuler le souffle entre un point externe et un point interne.

Chakras

Comme nous l’avons vu, dans Halasana tous les chakras entrent en vibration, vous pouvez donc vous concentrer sur celui que vous ressentez le plus dans votre pratique du jour : ce peut être :

• Muladhara, le chakra racine, avec sa couleur rouge 
• Svadhisthana, le chakra sacré, en orange
• Manipura, le chakra du plexus, jaune
• Anahata, le chakra du coeur, vert
• Ajna, le chakra du 3ème oeil, indigo
• Et bien sûr aussi Vishuddha, en bleu, le chakra de la gorge, auquel vous pouvez associer, si vous la maîtriser, la respiration en Ujjayi.

Halasana ouvre très puissamment les chakras de la gorge et du coeur et, ce qui est intéressant dans cet asana est que, contrairement à ce qu’il se passe la plupart du temps dans les postures d’ouverture de la poitrine, les chakras ici sont intériorisés à l’avant et ouverts à l’arrière du corps.

Tu vois que tu as largement de quoi occuper ton esprit de façon yogique lorsque tu es en Halasana, et tu ne verras pas les minutes passer !

Belle pratique ! Om.