Plongée dans Utthita Trikonasana : découvre la magie du triangle en yoga !Temps de lecture : 3 minutes

En Sanskrit dans le texte : Utthita Trikonasana. « outita trikonasana »

Sais-tu quelle posture est incontournable dans presque chaque cours de yoga ? Le triangle, Utthita Trikonasana !

Parfois, dans la hâte de découvrir des postures plus « flashy », on oublie la beauté profonde de cette figure fondamentale. 

On se dit qu’elle n’est qu’une étape passagère, comme un arrêt rapide dans un fast food au bord de la route, avant de viser le grand restaurant étoilé le lendemain. 

Mais laisse-moi te révéler un secret…

Utthita Trikonasana n’est pas une simple pause. C’est un festin en soi !
Un plat principal 3 étoiles qui mérite toute notre attention et notre appréciation.

Envie de plonger dans ses détails, d’en dévoiler les subtilités et de comprendre pourquoi elle est si précieuse ? 

Découvre tout de suite avec moi pourquoi Utthita Trikonasana n’est pas seulement une étape, mais une destination en elle-même !

Les bienfaits du triangle sur le corps

Cette posture de yoga fait partie de la famille des postures de yoga prises debout.

Bien sûr, on va travailler les pieds, les chevilles, les jambes. au niveau articulaire et musculaire.

Mais pas que : c’est une posture qui va étirer les côtés du buste, donc toucher aussi nos organes internes :

• l’estomac
• les reins à l’arrière de notre corps
• le foie
• la rate
• le pancréas
• les poumons.

Et, puisque la colonne vertébrale tout entière s’étire d’un côté, puis de l’autre, nous créons de la place entre chaque vertèbre.

Cette posture de yoga nous aide donc à enlever les tensions dans le dos :

• Dans les fessiers.
• Le sacrum, et les lombaires.
• Plus haut entre les omoplates
• Puis sur les trapèzes.

Utthita Trikonasana : une posture complète

Donc fondamentale !

Ses fondements énergétiques

Dans la posture du triangle, on est campé solidement sur ses pieds.

Oui, mais les jambes sont largement écartées !

Et c’est très beau, cette notion d’équilibre à trouver : les pieds bien sur terre, et en même temps les jambes écartées pour laisser monter l’énergie de la Terre tout le long de la colonne vertébrale.

Le buste est étiré sur le côté, dans une notion d’allongement de la colonne vertébrale.
Comme la  tige d’une fleur qui monte, qui s’étend et qui va éclore tout en haut, avec la tête.
La sève monte par la tige, comme le prana monte depuis le bassin.

Nos hanches, notre bassin, c’est la matrice.

L’énergie vitale, le prana, est processé dans le deuxième chakra, swadistana chakra, dans notre bas ventre.

Ce prana s’écoule dans nos vertèbres, comme la sève qui va faire éclore la fleur, notre tête.

Dans cet Utthita Trikonasana, on ne voit pas seulement un triangle, mais de multiples

• Un triangle global
• Un plus petit entre les jambes
• Encore un autre entre la cuisse de la jambe avant, le buste et le bras avant
• Un autre triangle enfin, très étiré, entre les deux bras allongés qui forment sa base et la tête qui forme le sommet.

Quand nous nous penchons ainsi sur un côté, puis l’autre, nous massons nos organes vitaux, l’énergie se diffuse, les inonde, les arrose et nous délivre.

Regardez comment cette ligne formée entre les 2 bras est belle : la main du bas vers le sol, la main du haut vers le ciel. L’homme entre ciel et terre, ancré vers la terre qui lui donne sa sécurité, son calme, et élevé vers le ciel. Le pôle qui lui confère élévation et conscience.

La tête est tournée vers le ciel, le regard vers la main.
Quand vous êtes assez expérimenté, faites l’expérience de regarder au delà, de la main, vers le ciel. L’équilibre est moins facile à garder, mais quelle bonheur !

Une sensation de joie et d’élévation arrive.

Utthita Trikonasana en détail

• Tiens-toi debout dans la posture de la montagne, Tadasana.
• Inspire, et saute en écartant les jambes d’environ 1 m 20, 1 m 30; Plus tu es grande), plus tu écartes les jambes.
  Pieds parallèles entre eux
• En même temps que tu écartes les jambes, tes bras font un grand moulinet et s’étirent à l’horizontale, pour ouvrir ta poitrine et expanser ton cœur
• Tourne le pied gauche de 30° vers l’intérieur, le pied droit et la  jambe droite de 90°.
• Monte les quadriceps, pousse la cuisse gauche vers l’arrière, et tourne la cuisse droite vers l’extérieur.
• Absorbe ton coccyx.
• Respire calmement, et ressens comment tu peux lever et ouvrir ta poitrine.

Toutes les postures debout favorisent le centrage et l’équilibre. Elle structurent tout le corps, au niveau musculaire, articulaire et respiratoire.

• Étire tes bras depuis le centre de ta poitrine, et descends sur le côté.

• Saisis ta cheville, étire le bras supérieur vers le ciel jusqu’au bout des doigts.
  Le coup de pied, la cheville, le genou et le milieu de la cuisse doivent être alignés pour permettre au corps de s’étirer dans une bonne position, et à l’énergie de circuler.
• Vérifie que les quadriceps restent bien montés, et absorbe bien le coccyx vers l’intérieur.
• Allonge le bord inférieur et le bord extérieur du buste de façon égale.
• Rentre l’omoplate inférieure et roule l’épaule inférieure vers l’arrière.
• Étire la nuque et tourne la tête vers le ciel.
• Détends la glotte et la gorge et respire profondément, en ouvrant la poitrine.
• Étire les bras, inspire et reviens par la force du bras arrière.
• Fais la même chose de l’autre côté.

Tes mains et tes doigts sont comme des antennes qui captent l’énergie : étirez les bien.

Tu as soif d’encore plus de détails ?

Je te comprends 😉

C’est précisément la raison pour laquelle j’ai créé ma Formation Initiale, qui te donnera toutes les bases fondamentales, qui te permettront d’aller encore plus loin avec mes autres formations !

Pour conclure sur le triangle – Utthita Trikonasana

Cette posture muscle les jambes, et est très bénéfique pour le bas du dos.

Elle nous enracine, et en même temps, nous aide à ouvrir notre poitrine, et à éliminer le stress quand on respire profondément.
Toutes les figures géométriques du triangle que nous traçons avec notre corps ds cette posture contribuent à créer une sensation d’harmonie et d’équilibre.

Tu peux visualiser une belle couleur verte au milieu de la poitrine, pour stimuler particulièrement Anahata chakra, le centre énergétique du cœur.

Pratique, pratique …

et partage cet article, afin que le plus de monde puisse bénéficier des bienfaits de ce triangle magique !

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À très bientôt sur ce blog et sur ton tapis !