Besoin de te rafraîchir ? De calmer ton mental ? Chandra Bhedana, la respiration lunaire, est là pour toi ! Accessible même aux débutants !
« Chandra » signifie Lune et et « Bhedana » signifie « percer, briser, entrer dans quelque chose ».
Chandra Bhedana est appelée « respiration lunaire » ; elle est le pendant de Surya bhedana, avec des effets inverses : elle est apaisante et rafraîchissante. Elle est en lien avec la créativité, l’intuition et la réceptivité. Elle aide à calmer le système nerveux et à apaiser le mental en vue de la méditation.
On l’appelle parfois également chandra bhedi pranayama.
Chandra Bhedana étant la respiration miroir de Surya Bhedana, je vous conseille de lire l’article que je lui ai consacré afin d’avoir une vision globale de ce Pranayama.
Dans Chandra Bhedana, le souffle rafraîchissant, vous inspirez par la narine gauche.
Vous pouvez alors remarquer que votre esprit ralentit, que vous vous sentez apaisé mentalement et que votre corps se refroidit.
Nous pouvons un peu plus entrer dans les détails :
Bienfaits de Chandra Bhedana Pranayama :
- Réduit la chaleur corporelle
- Rafraîchit le corps et l’esprit ; chasse la sensation de paresse.
- Régule l’hypertension artérielle.
- Fait baisser la fièvre.
- Régule l’excès de bile.
- Stabilise l’esprit.
- Réduit le stress et autres problèmes nerveux.
Précautions avec Chandra Bhedana :
N’effectuez pas Chandra Bhedana Pranayama en cas d’asthme, d’hypotension artérielle, de toux et de rhume, ainsi que de problèmes liés au système respiratoire.
Et, comme tout pranayama, il doit s’effectuer l’estomac vide.
Technique pour Chandra Bhedana Pranayama :
Dans Surya bhedana, nous avons vu les rôles des deux nadis : Pingala ou surya (nadi droit) et Chandra ou Ida (nadi gauche).
Chandra Bhedana reprend la technique de Surya Bhedana, mais inversée : l’inspire se fait par la narine gauche, l’expire par la narine droite.
L’énergie passe par Ida nadi (Chandra nadi) sur l’inhalation et par Pingala ou Surya Nadi sur l’exhalation. Ce sont des nadis majeurs qui détiennent l’équilibre du magnétisme et de l’énergie créés par le soleil et la lune. Ils partent du bas de la colonne vertébrale, de chacun de ses côté, et vont jusqu’en ajna chakra.
- S’asseoir confortablement en Padmasana ou Siddhasana.
- Garder la tête et la colonne vertébrale droites, les yeux fermés.
- Faire un pranayama mudra (index et majeur repliés sur la paume, les autres doigts levés) avec la main droite. (Si vous êtes gaucher, faites le pranayama mudra avec votre main gauche et fermez la narine droite avec l’index et le majeur de votre main gauche).
- Fermer la narine droite avec le pouce droit.
- Inspirer lentement et profondément à travers le nadi gauche, jusqu’à remplir totalement les poumons.
- Fermer le nadi gauche avec l’auriculaire et l’annulaire de la main droite, puis expirer par la narine droite, en gardant la narine gauche fermée. L’expire devrait être plus longue que l’inspire. Le cycle est terminé.
- Répéter ce processus environ 5 à 10 fois.
Tout comme dans Surya bhedana, avec l’avancement dans la pratique, la rétention interne avec mula bandha, puis la rétention externe avec uddiyana sont progressivement introduites.
Pour les pratiquants très avancés, les deux rétentions sont combinées.
Stade 2 :
- S’asseoir confortablement en Padmasana ou Siddhasana.
- Garder la tête et la colonne vertébrale droites, les yeux fermés.
- Faire un pranayama mudra.
- Fermer la narine droite avec le pouce droit.
- Inspirer lentement et profondément à travers le nadi gauche, jusqu’à remplir totalement les poumons.
- Fermer le nadi gauche avec l’auriculaire et l’annulaire de la main droite.
- Rétention de souffle : kumbhaka.
- Puis expirer par la narine droite, en gardant la narine gauche fermée. L’expire devrait être plus longue que l’inspire. Le cycle est terminé.
Stade 3 :
- S’asseoir confortablement en Padmasana ou Siddhasana.
- Garder la tête et la colonne vertébrale droites, les yeux fermés.
- Faire un pranayama mudra.
- Fermer la narine droite avec le pouce droit.
- Inspirer lentement et profondément à travers le nadi gauche, jusqu’à remplir totalement les poumons.
- Fermer le nadi gauche avec l’auriculaire et l’annulaire de la main droite.
- Expirer par la narine droite, en gardant la narine gauche fermée. L’expire devrait être plus longue que l’inspire.
- Faire une rétention après l’expiration. Le cycle est terminé.
Stade 4 :
On mêle stades 2 et 3.
- S’asseoir confortablement en Padmasana ou Siddhasana.
- Garder la tête et la colonne vertébrale droites, les yeux fermés.
- Faire un pranayama mudra.
- Fermer la narine droite avec le pouce droit.
- Inspirer lentement et profondément à travers le nadi gauche, jusqu’à remplir totalement les poumons.
- Fermer le nadi gauche avec l’auriculaire et l’annulaire de la main droite.
- Rétention de souffle : kumbhaka.
- Expirer par la narine droite, en gardant la narine gauche fermée. L’expire devrait être plus longue que l’inspire.
- Faire une rétention après l’expiration. Le cycle est terminé.
Alors, belles respirations !
Et rappelle toi : pour davantage d’explications et détails sur le pranayama, tu as la Formation yoga initiale ou bien notre tout dernier joyau, la Formation intermédiaire et avancée, qui vient juste de sortir !
