Vous manquez d’énergie, d’enthousiasme, de vitalité ? Vous souhaitez mincir ? Une réponse : Surya Bhedana pranayama !

Surya Bhedana Pranayama ou Surya Bheda Pranayama est un pranayama très efficace et très important qui est mentionné dans le Hatha yoga Pradipika

On l’appelle aussi respiration par la narine droite.

Pratiquer quelques cycles de pranayama Surya Bhedana chaque jour pendant quelques minutes peut nous aider augmenter la vitalité de notre corps, et donc à booster les nombreuses fonctions qui lui sont liées, c’est pourquoi les bienfaits de cette respiration sont multiples.

Pour tout savoir ou presque sur le pranayama, rappelez-vous que la Formation yoga initiale intensive ainsi que la Formation Hypno-méditation ®, pranayama et  bioénergie sont particulièrement adaptées.

Signification de Surya Bhedana

« Surya » est le Soleil et « Bhedana » signifie « percer, briser, entrer dans quelque chose ». Surya Bheda Pranayama ou Surya Bhedana Pranayama est donc la « respiration de la perforation du Soleil. »

Le Nadi droit, dit aussi Surya nadi ou Pingala (la narine droite) est la porte du Pingala nadi, représentant l’énergie du soleil, l’énergie chaude ou masculine de notre corps. C’est l’énergie qui est responsable du dynamisme et du travail physique. En pratiquant cet exercice, nous activons intensivement l’énergie du soleil ou, en d’autres termes, l’énergie du soleil « perfore », activé par la respiration de notre narine droite.

Le nadi gauche (narine gauche) s’appelle Chandra nadi ou Ida nadi. 

Le yoga dit que, dans notre corps, le Soleil est lié au nombril, tandis que la lune est liée au crâne. Alors que la lune est rafraîchissante, bien sûr le soleil, lui, est réchauffant.
Ce concept vient aussi du fait que la nourriture que nous mangeons est digérée dans la partie de notre corps proche du nombril. On parle de « feu digestif », donc lié au soleil. 

 

Surya Bhedana augmente l’énergie pranique

surya bhedana-pranayama

L’air respiré par le nadi droit a un impact sur d’autres types d’énergies importantes pour notre corps ; c’est pourquoi, en raison de cette importance, ces énergies s’accumulent près de la base du nombril, centre capital dans l’éveil de la Kundalini.

L’un des objectifs fondamentaux de la respiration nasale droite est d’augmenter l’énergie pranique, l’énergie physique et de revitaliser le corps. Il stimule le système nerveux, en particulier le système nerveux sympathique, et augmente également l’efficacité du système digestif.

Ne vous y trompez pas, Surya bhedana dynamise, mais pas de façon artificielle ; autrement dit, pratiquer cette respiration confère de l’énergie, mais en toute harmonie, certainement pas en énervant ou en déséquilibrant, au contraire.

Bienfaits liés à Surya Bhedana 

Comme nous l’avons vu, Surya Bheda Pranayama active les fonctions du corps car, en activant le Nadi Pingala, il stimule l’énergie pranique.

  • Augmente le feu digestif.
  • Ceci est très efficace dans les problématiques concernant l’obésité : la pratique régulière de cette respiration est utile pour perdre du poids.
  • Aide grandement à éveiller la Kundalini Shakti : équilibrer Ida et Pingala supprime les blocages dans les canaux d’énergie pranique, ce qui peut conduire à des réveils spirituels, selon la tradition du yoga.
  • Aide à guérir les troubles causés par une insuffisance d’oxygène dans le sang, car il offre les avantages d’une respiration profonde. Si vous êtes, en cette période, obligé de porter un masque plusieurs heures par jour, vous aurez profit à pratiquer ce pranayama.
  • Nettoie les sinus frontaux.
  • Aide dans les problèmes liés à l’excès de Vata, excès d’élément air.
  • Contribue à détruire les vers intestinaux.
  • Est idéal pour les sessions en hiver car il crée beaucoup d’énergie, et aide donc à combattre le froid. De même qu’aux changements de saisons entre saison froide et saison plus chaude, et inversement : hiver/printemps, automne/hiver.
  • Augmente l’appétit.
  • Aide à guérir le rhume et la toux, l’asthme, ou d’autres problèmes respiratoires.
  • Régule la basse pression sanguine.
  • Aide à éliminer les flatulences.
  • Intensifie la libido féminine, et booste la fertilité chez la femme et chez l’homme.
  • Aide en cas de leucodermie (comme dans le vitiligo) ou d’autres problèmes de peau.
  • De manière générale, augmente la vitalité, donc aide à soulager la léthargie et la dépression, l’anxiété.

Précautions à prendre pour surya bhedana 

  • Surya Bhedana doit être pratiqué l’estomac vide (de 4 à 6 heures après avoir mangé). 
  • Ce pranayama augmente la chaleur de votre corps et doit donc être évité en cas de fièvre.
  • Les personnes souffrant de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle ou d’épilepsie devraient éviter ce Pranayama.
  • Les personnes qui ont subi une chirurgie cardiaque ou une chirurgie abdominale doivent demander un avis médical avant de pratiquer ce pranayama.

Technique pour surya bhedana

Surya Bhedana-pranayama
  • Asseyez-vous confortablement en Padmasana, Siddhasana ou Vajrasana, ou tout simplement les jambes croisées en tailleur. 
  • Gardez la tête et la colonne vertébrale droites, les yeux fermés. Les plus avancés peuvent pratiquer le jalandhara mudra, en rapprochant le menton du sternum.
  • Fermez la narine gauche avec l’annulaire et le petit doigt.
  • Inspirez lentement et profondément à travers la narine droite.
  • Fermez la narine droite avec le pouce de la main droite, puis expirez par la narine gauche, en gardant la narine droite fermée. Le cycle est terminé.
  • Pour les pratiquants de yoga expérimentés, vous pouvez fermer à demi la narine droite ou gauche au lieu de garder une narine complètement ouverte alors que l’autre est fermée. 
  • Répétez ce processus environ 5 à 10 fois.

Technique de surya bhedana avec les Bandhas, les sceaux d’énergie 

  • Asseyez-vous confortablement en Padmasana ou Siddhasana.
  • Gardez la tête et la colonne vertébrale droites, les yeux fermés.
  • Fermez la narine gauche avec l’annulaire et le petit doigt. 
  • Inspirez lentement, profondément et tranquillement (sans faire de bruit pendant l’inhalation).
  • Une fois l’inhalation terminée, fermez le nadi droit avec votre pouce droit ; le nadi gauche est également fermé.
  • Retenez votre souffle, faites Jalandhara bandha et Mula bandha.
  • Maintenez la position en retenant la respiration avec les bandhas pendant 5 à 10 secondes, ou plus si c’est possible.
  • Relâchez Jalandhar bandha, ouvrez la narine gauche et expirer lentement.
  • Répétez 5 à 10 fois.

Vous pouvez adopter le rythme suivant pendant le processus

Comptez jusqu’à 2 pendant l’inspire, jusqu’à 8 pendant la rétention, et jusqu’à 4 pendant l’expire. Une fois plus expérimenté, vous pouvez augmenter le ratio : par exemple 4, 16, 8 ou 8, 32, 16, en vous adaptant à vos capacités. Notez bien qu’il est indispensable d’adapter votre rythme sans forcer !
Ces temps indicatifs peuvent être plus courts, selon les jours et notre forme physique et émotionnelle.

La respiration miroir de Surya Bhedana est Chandra bhedana.

Bonne pratique ! ???‍♂️?‍♀️

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