Shanmukhi Mudra, la fermeture des portes du visageTemps de lecture : 4 minutes

Shanmukhi Mudra est une pratique simple mais subtile, qui détend le visage, crée un état d’équilibre menant à une conscience accrue et à la méditation.

Avec le Shanmukhi Mudra, on aborde ici une branche parfois négligée du yoga, et c’est bien dommage ; c’est la part  la plus subtile du hatha yoga, il s’agit de « pratyahara », un prélude à la méditation, c’est la « soustraction des sens », le « retrait ». 

Les sens (vue, ouïe, odorat, goût, toucher) nous ouvrent sur le monde et sont magnifiques mais, intrinsèquement, ils nous tournent également constamment vers l’extérieur. Or, le chemin du yoga est aussi une quête intérieure ; pratyahara est ce retour vers l’intérieur ; et Shanmukhi mudra l’illustre parfaitement.

Je l’étudie avec toi dans mon dernier joyau, ma Formation yoga intermédiaire et avancé. 

Elle est extrêmement intéressante également dans des formations destinées à des publics spécifiques, comme ma Formation yoga thérapie, en 3 modules, ou bien ma Formation yoga prénatal et postnatal.

Étymologie et sens de Shanmukhi Mudra :

Shanmukhi Mudra représente la fermeture des six portes de la perception : les yeux, les oreilles, le nez et la bouche. 

Le terme vient du sanscrit, shan, signifiant «six»; mukhi, qui signifie «visage» ou «porte»; et mudra, qui signifie «geste», «marque» ou «sceau».

Le nom complet signifie donc le «mudra à six portes». Les six portes font référence aux deux yeux, deux oreilles, au nez et à la bouche. Le Shanmukhi Mudra a pour but de fermer symboliquement l’esprit aux cinq sens afin que l’esprit puisse maintenir une concentration intérieure dans l’état de pratyahara (retrait des sens) et se préparer à la méditation.

On peut le nommer Shanmukhi mudra, Yoni mudra, le geste complet, la fermeture de 6 portes, parfois aussi mantra yoni.

Qu’est-ce qu’est le Shanmukhi mudra ?

Pour te régénérer, tu peux étudier d’autres mudras ici, mais le Shanmukhi mudra est l’un des dix mudras du Hatha Yoga Pradipika qui permet d’atteindre le samadhi par le biais du nada yoga, le yoga du son sacré.  

En effet, au cœur même de notre être, se manifestent des sons subtils, qui finissent par dépasser les vibrations. Le but de ce mudra est d’attirer le yogi de plus en plus profondément dans les royaumes les plus subtils de l’esprit, pour finalement laisser derrière toute conscience grossière. Ce retrait des sens est connu sous le nom de pratyahara et constitue la passerelle vers dharana (focus), dhyana (méditation) et enfin le samadhi.

Focus mental :

Nous sommes tellement attirés par les objets des sens – images, sons, goûts, sensations, odeurs – que nous n’entendons que très rarement les sons subtils qui sont associés à un état de calme profond ou ultime. 

Shanmukhi Mudra est donc une méthode développée par les yogis et les yoginis d’autrefois pour atteindre le samadhi, « particulièrement pour ceux qui sont incapables de comprendre l’essence subtile des choses », dit le Hatha Yoga Pradipika.

« Le premier de tous les seigneurs a décrit les différentes pratiques
de la dissolution en un million de lignes différentes.
À mon avis, cependant, la seule pratique de la dissolution qui se trouve
Au-dessus de toutes les autres est de suivre le son sacré. »

 Chap. 4, versets 65 et 66 de Hatha Yoga Pradipika.

Bienfaits de Shanmukhi Mudra :

• Calme l’esprit et le système nerveux.
• Prévient et réduit l’anxiété, la colère et l’irritation.
• Détend les yeux et les nerfs faciaux, ce qui permet d’améliorer la vision.
• Fait briller les yeux, détend le visage, le rajeunit.
• Améliore les problèmes liés aux yeux, aux nez et aux oreilles (comme les acouphènes ou les vertiges).
• Crée un état de pratyahara (retrait de l’énergie des sens) qui favorise un état méditatif, car Shanmukhi mudra nous aide à nous tourner vers l’intérieur.
• Une pratique régulière améliore la conscience et nous permet d’être plus présents dans la réalité.

Shanmukhi mudra est généralement effectué pendant le siddhasana. Dans ce mudra, le yogi devrait écouter les sons intérieurs et chercher les couleurs ou les figures qui apparaissent dans les ténèbres.

Bienfaits énergétiques :

• Shanmukhi mudra scelle les forces praniques dans le canal central ; par conséquent,  en attirant la conscience des sens à l’intérieur, ce mudra induit ainsi un pratyahara (retrait des sens) spontané 
• Stimule légèrement les chakras svadishthana et manipura.
• Permet d’aborder le nada yoga (le méditant entend un son interne, dont la force est en lien avec sa concentration).

La technique elle-même est simple :

Technique pour Shanmukhi Mudra :

• Asseyez-vous dans une posture de méditation confortable pour vous – siddhasana ou siddha yoni asana, parfaitement debout sur le bord d’une chaise, sukhasana, demi-lotus ou lotus complet, ou même assis bien droit sur une chaise si vous ne pouvez faire autrement.

• Concentrez votre attention sur le bindu (le point situé à l’arrière de la tête) ou sur le chakra du cœur. Cependant, le point important et le plus crucial n’est pas tant de se concentrer sur un point de conscience, mais plutôt d’entendre les sons progressivement plus subtils du corps intérieur. Parfois aussi, vous allez voir des couleurs et des motifs situés derrière les yeux. Cela peut vous donner envie de vous concentrer alors sur l’ajna chakra.
• Rabattez le pavillon des oreilles avec les pouces pour bloquer le son. 
• Fermez la commissure des yeux avec les index (ans enfoncer les yeux, ce n’est pas le but !).
• Bouchez vos narines avec les majeurs, en laissant suffisamment d’espace au passage d’un courant régulier d’air. 
• Placez les annulaires et les auriculaires en dessus et en dessous des lèvres. 
• De cette façon, vos doigts peuvent fermer doucement les sept portes: les deux yeux, les deux oreilles, les deux narines et la bouche.
• Gardez les coudes levés, respirez régulièrement et savourer le silence.

Respiration :

Tout au long de la pratique, votre majeur devrait libérer les narines pendant que vous inspirez et expirez. 

Lorsque vous avez déjà un peu de pratique, à la fin d’une inspiration lente et profonde, fermez doucement les narines avec le majeur pendant quelques secondes, puis relâchez la pression exercée sur le majeur et expirez lentement. Faire une rétention de souffle renforce encore les effets de la concentration et du retrait des sens.

Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez remarquer des sons subtils pendant les quelques secondes où vous retenez votre souffle. Laissez toute votre attention se concentrer sur ce son subtil.

Conseils :

Comme pour toute pratique, la régularité est importante.

Shanmukhi Mudra peut paraître très simple, mais est puissant, pour peu que l’on pratique tous les jours.

Cela demande de la patience et de la discipline, car les résultats peuvent être assez subtils et difficiles à discerner, surtout au début. 

Surtout essayez de ne pas trop forcer les yeux sur les yeux, c’est important. 

Comme signes de progrès, vous pouvez par exemple vous rendre compte que vous commencez à remarquer de plus en plus de détails subtils en dehors de la méditation, notamment lorsque vous vous promenez dans la nature par exemple : en regardant, en écoutant, en ressentant.

Pratique de retour :

Lorsque vous sortez de Shanmukhi Mudra, vous pouvez :

• Faire rouler vos yeux dans leurs orbites plusieurs fois dans les deux sens.
• Ouvrir grand la bouche, tirer la langue ; vous pouvez par exemple faire Simhasana, la posture du lion.
• Faire du karma yoga, pour vous tourner vers les autres.
• Faire du Bhakti yoga, le yoga de la dévotion.

Ceci afin de ne pas vous renfermer sur vous-même à l’extrême, ce n’est pas le but.

Précautions à prendre :

Il est toujours conseillé d’apprendre cette pratique auprès d’un enseignant, qui saura te guider de la manière dont tu en as besoin. Si tu ne suis pas une de mes formations, je te conseille ces professeurs Green Yoga®, que j’ai moi-même formés en france, ou bien ici à l’étranger.

Cette pratique est à éviter si tu souffres de dépression grave, en tout cas ne pratique pas sans conseil thérapeutique préalable.

Et sois prudent au début avec la rétention de souffle, ne va pas trop vite, ce serait contre productif et même nocif.

 

Belle pratique !