Sirsasana : Réaliser la posture sur la tête sans se fracasser la nuqueTemps de lecture : 4 minutes

Comment pratiquer la posture sur la tête, Sirsasana, en toute sécurité ? Quels sont les bienfaits et les contre indications de cet asana ?

Comment réaliser la posture sur la tête, Sirsasana, sans te fracasser la nuque ? 

Tu te souviens de cette sensation d’étonnement mêlée de crainte, quand ton prof t’a demandé de te tenir sur la tête ? Tu te demandais si c’était une blague …

Eh bien, je suis ici pour te dire que ce n’est pas une blague et que c’est totalement réalisable ! Je me suis dédiée depuis des années à la formation des futurs professeurs de yoga, au sein de la fédération française de Green Yoga®, pour aider tous les mordus de yoga à maîtriser cet art en toute sécurité.

Si tu es curieux de savoir ce que je propose, clique ici.

Les super pouvoirs de Sirsasana, la posture sur la tête 

La posture sur la tête,  c’est comme un super-boost pour ton corps et ton esprit. Mais attention, comme toute chose puissante, c’est un outil qui doit être utilisé avec prudence.

Je suis tombée de mon coussin de méditation quand j’ai lu dans un journal bien connu qu’un professeur disait :

 » Je m’amuse à mettre des gens sur la tête dès la première séance. Cela donne immédiatement confiance. »

Le grand malentendu yogi

Ah oui ? Cela a peut-être donné un coup de fouet à son ego, mais ce n’est pas vraiment la manière yogi de faire les choses. L’enthousiasme peut parfois te pousser à faire des choses folles, peut-être pour épater la galerie sur Instagram, mais l’essence du yoga ne réside pas en cela …

Je veux croire que les journalistes ont mal compris les propos de l’enseignante … Cela arrive …

Mais il ne s’agit pas que d’un cas unique !

En effet, malheureusement, la popularité du yoga devient telle qu’un certain nombre de professeurs, jeunes dans le métier, sont mal formés, mal informés, et peuvent de fait causer des blessures graves à leurs étudiants (ainsi qu’à eux mêmes).

Portés par leur enthousiasme, ils poussent leurs étudiants de yoga à faire un peu tout et n’importe quoi, du moment que c’est spectaculaire.

Un rappel : le yoga n’est pas un spectacle de cirque !

Sir Bakasana, la posture du clown, plus facile d’accès que Sirsasana.

Le yoga, c’est l’art du bien-être, et cela doit rester ainsi. On ne cherche pas à faire le poirier pour épater la galerie, ou à se contorsionner dans des postures dangereuses pour soi, pour un instantané glamour.

La fameuse posture sur la tête, Sirsasana, a une foule de bienfaits comme :

• Calmer ton esprit turbulent,
• Équilibrer ton système hormonal,
• Améliorer la circulation du sang et de la lymphe.

Et bien d’autres bénéfices que tu peux découvrir dans l’article complet que j’ai écrit ici.

Mais attention, cette posture n’est pas faite pour toutes les nuques, et JAMAIS pour les débutants de yoga.

Le Yoga en France : une histoire de croissance explosive

Je suis une pionnière du yoga en France. Lorsque j’ai fondé mon centre de yoga, l’Institut Himayoga, à Paris en 2002, le yoga était vu comme une discipline exotique, bizarre, voire ésotérique.

Maintenant, des centres de yoga fleurissent partout, et je suis ravie de cet engouement. Car plus les gens pratiquent le yoga, plus ils se sentent bien dans leur peau et dans leur tête. Le yoga cultive également l’altruisme, la générosité, l’ouverture de cœur et la bienveillance.

Je suis convaincue des bienfaits du yoga pour la santé de tous sur :

1. La santé mentale.
2. La santé émotionnelle.
3. La santé physique.

Favoriser une pratique du Yoga régulière et de qualité

Plus les gens pratiqueront le yoga, mieux ils seront dans leur tête et dans leur corps.

Par conséquent, ils auront tendance à être plus équilibrés avec leurs familles, leurs collègues, et de fait seront mieux à même de prendre de meilleures décisions.

Il est à supposer que, petit à petit, le yoga induise un cercle vertueux de prise de conscience globale de notre façon de vivre, et nous conduise vers un mode de vie plus en harmonie avec la Terre.

C’est le pari que je fais et ce que j’enseigne dans le Green Yoga®.

Nécessité de former des professeurs de yoga de qualité

J’ai donc choisi depuis quelques années de me consacrer pleinement à la formation des professeurs de yoga, parce que j’ai constaté que, parallèlement à cet engouement pour le yoga, il y a de plus en plus d’erreurs dans l’enseignement des postures.

Au risque de déplaire à certains, je l’affirme :

Mal enseigné et mal pratiqué, le yoga peut occasionner des lésions, particulièrement à la nuque.

Je travaille régulièrement avec des ostéopathes et kinésithérapeutes, qui viennent se former avec moi pour bénéficier d’outils fort complémentaires à leurs spécialités.

Et ils sont absolument du même avis, il ne faut pas faire n’importe quoi en yoga.

Les risques d’une posture de Yoga sur la tête mal pratiquée 

Imaginons la scène ensemble … Tu es un novice en yoga, que va-t-il se passer si tu tentes une posture sur la tête?

Comprends bien ceci : en tant que débutant, même si tu es sportif, tu n’as pas encore développé cette conscience précise de ton corps, ce qu’on nomme la « proprioception« . Cette dernière se révèle essentielle pour une posture aussi avancée que celle sur la tête.

Tu risques, sans le vouloir, de mal orienter tes muscles trapèzes : plutôt que de les diriger loin de tes oreilles, tu pourrais les laisser revenir vers la nuque. En conséquence, tu pourrais mettre trop de poids sur la tête.

C’est aussi une erreur courante chez les débutants qui manquent de musculature pour soutenir correctement leur posture sur la tête en utilisant le trépied formé par les avant-bras.

Bilan des courses ? Une douleur rapide et intense aux cervicales pourrait se faire ressentir.

Un grand besoin de précision pour réaliser Sirsasana

PRÉCISION : le mot d’ordre ici ! L’écartement de tes coudes doit être au même niveau que la largeur de tes épaules, pas plus, pas moins.

Il faut aussi localiser le sommet précis de ta tête pour le positionner au sol et non le front. Cela respecte la courbure cervicale et évite d’ajouter un poids inutile sur les vertèbres de la nuque. Pense que tes cervicales sont beaucoup plus étroites et délicates que les vertèbres du bas de ta colonne vertébrale.

Il te faudra aussi mobiliser tes muscles abdominaux et positionner ton bassin correctement pour garder un bon alignement dans cette posture.

Un bon professeur de Yoga doit savoir prendre en compte le physique et les limites de chacun

Eh oui, le stress et la fatigue nerveuse peuvent engendrer des tensions musculaires dans le haut de ton dos et dans ta nuque. Si ta nuque se révèle déjà tendue et douloureuse, elle risque de se crisper davantage sous cet effort inhabituel.

Et plus tu as avez le haut du dos en hyper cyphose – c’est à dire rond – plus il faudra de temps pour assouplir ce haut du dos et pouvoir monter sans risques sur la tête.

Connaître et respecter les contre-indications d’une posture de Yoga sur la tête

Il existe en effet des contre-indications formelles à la posture sur la tête :

1. Lésions aux cervicales.
2. Acouphènes ou des problèmes de surdité : il y a trop de pression dans les oreilles pour les gens qui souffrent de cela
   de l’hypertension.
3. Problèmes cardiaques.
4. Cycle menstruel.
5. Hypertension.

Pour conclure sur Sirsasana, la posture sur la tête

En résumé, la posture sur la tête demande :

• Une bonne pratique du yoga : Dans mon centre, et maintenant dans mes formations de professeurs, je demande à mes professeurs de commencer à l’enseigner seulement à partir de la deuxième année de pratique régulière, donc pas dans les cours pour les débutants.
• De ne pas avoir les contre-indications listées plus haut.

Dans les premiers cours de yoga que j’ai pris lorsque j’avais 20 ans, les professeurs chez qui j’allais avaient coutume de faire monter les personnes sur la tête dès le premier cours si elles y arrivaient.

J’ai eu un ami qui en est ressorti avec une minerve, une interdiction formelle de refaire cette posture et des lésions aux cervicales.

A l’époque, j’étais débutante, et j’ai pensé qu’il n’avait juste eu pas eu de chance. Mais non, c’est beaucoup plus subtil que cela !

En yoga on ne se fait pas mal à la nuque par hasard !

Cela peut résulter d’une posture avancée inadaptée à ta maturité en yoga, à l’état de ta nuque, et à celui de ton haut du dos.

Donc, vive la posture sur la tête, mais uniquement

1. Si tu n’as pas  de contre indications.
2. Si tu n’es pas débutant.

Vois-tu, certains corps peuvent naturellement et plus facilement adopter cette posture sur la tête : ce sont généralement ceux des personnes musclées, souples et entraînées.

Donc, lorsqu’à travers les réseaux sociaux, tu admires ces professeurs de yoga réaliser de splendides postures d’équilibre sur la tête, applaudis leur talent, mais ne te précipite pas pour faire la même chose du jour au lendemain !

Alors maintenant, tu as toutes les clés pour comprendre pourquoi la posture sur la tête nécessite beaucoup de préparation, de patience et de respect pour ton corps. Mais ce n’est que le début de notre voyage ensemble dans l’univers du yoga.

Tu te demandes peut-être :

« Et si je pouvais réaliser la posture sur la tête de façon plus sécuritaire et accessible ? »

Eh bien, tu as de la chance, car la réponse à ta question réside dans un outil incroyable appelé le FeetUp.

C’est un support révolutionnaire qui a le pouvoir de transformer ta pratique du yoga, en rendant les postures inversées plus accessibles et sécuritaires pour tous, sans le risque de blessure à la nuque ou aux cervicales.

Eh oui, tu as bien entendu, cet outil pourrait bien être la clé pour débloquer cette posture intimidante en toute sécurité et avec confiance. Curieux de savoir comment cela fonctionne ?

Rendez-vous au prochain article, où je t’expliquerai tout sur le FeetUp, comment l’utiliser et comment il peut révolutionner ta pratique du yoga.

Alors, reste connecté et prépare-toi à découvrir un tout nouveau monde de possibilités dans ta pratique du yoga. Le suspense est à son comble et je suis sûr que tu es impatient d’en savoir plus 🙂

À très bientôt pour la suite de cette passionnante aventure yogique !

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