Avec Vajrasana, la posture du diamant
, calme ton esprit, oublie tous tes soucis de digestion et assouplis jambes et pieds.
Prêt à te transformer en diamant ?
Aujourd’hui je te guide vers une posture brillante comme un joyau : Vajrasana, la posture du diamant.✨
Ne te laisse pas tromper par son nom scintillant, elle n’est pas réservée à une élite yogique.
Non, non ! Le vrai trésor de Vajrasana, c’est qu’elle est accessible à tous, et qu’elle offre un véritable festin de bienfaits pour ton corps :
Massage des jambes, digestion améliorée, dos renforcé … la liste est aussi longue qu’un collier de diamants !
Alors, prêt à briller de mille feux avec Vajrasana ?
Vajrasana transculturelle ?
L’asana que je te présente aujourd’hui, c’est un peu comme un diamant, d’où son nom Vajrasana, ou « posture du diamant », mais certains l’appellent aussi « posture de la foudre »⚡. Une star du yoga qui a su traverser les cultures et les siècles, du sous-continent indien jusqu’aux terres nippones, en passant par les contrées bouddhistes et islamiques.
Vajrasana n’est pas simplement un joli nom, c’est aussi un véritable trésor pour ta pratique du pranayama ou de la méditation. Et tu sais quoi ? En Inde, après un bon repas, on s’installe souvent dans cette posture pour aider à une digestion toute en douceur. Parce que oui, Vajrasana est aussi le secret pour un ventre heureux.
Et ce n’est pas tout ! En pratiquant Vajrasana tous les jours, tu offres à tes muscles et articulations des jambes un billet pour la jeunesse éternelle. Oui oui, tu as bien entendu ! Plus de flexibilité, moins de raideur et une mobilité préservée jusqu’au grand âge. Rien que ça ! Alors, prêt pour le voyage vers le diamant éternel ?
Que signifie Vajrasana, la posture du diamant?
Vajrasana est une posture agenouillée qui tire son nom du mot sanscrit « Vajra » , signifiant « diamant », « fermeté » ou bien « foudre ». « Asana », bien sûr, signifie posture.
Il ne faut pas la confondre avec Virasana, la posture du héros, dont je parle ici.
Habituellement, les exercices de Pranayama tels que Kapalabhati, Bhastrika, Anuloma, Viloma etc sont effectués assis dans cette position. On dit que, ce faisant, le corps devient aussi fort qu’un diamant.
Bienfaits de Vajrasana
Bienfaits physiologiques
Vajrasana, c’est un peu comme une crème de soin miracle, mais pour tout le corps ! Quel autre asana peut se vanter de masser tes jambes, de rendre ta digestion aussi fluide qu’un mantra chanté au clair de lune, et de faire vibrer tes organes internes de bonheur ? Pas beaucoup, je te le dis !
Tu en as marre de la mauvaise circulation ou des jambes lourdes après une séance de sport ? Allons, allons, laisse Vajrasana se charger de ça ! Avec sa douce pression sur les jambes, tes muscles vont se détendre comme si tu te trouvais dans un spa.
Et parlons digestion : ah, ce petit point sensible pour beaucoup d’entre nous … Mais ne t’inquiète plus ! Vajrasana est là pour aider ton estomac à faire son travail, même après un repas copieux. Comment ? En dirigeant tout simplement plus de flux sanguin vers les organes de digestion. Oui, c’est aussi simple que ça ! Finies les remontées acides, les allergies et la constipation.
Tu en veux encore plus ?
Renforcement du dos, optimisation du fonctionnement des organes, soulagement des douleurs menstruelles, tonification des cuisses, détente des ischio-jambiers raides … la liste est longue.
Et si tu es aux prises avec des pieds plats, prépare-toi à te réjouir : Vajrasana travaille à restaurer et maintenir une voûte plantaire saine, et à augmenter la flexibilité de tes chevilles.
Tu sais quoi ? Vajrasana peut même aider à traiter certains effets du diabète, en augmentant le flux sanguin vers la région abdominale et en améliorant la fonctionnalité des zones endommagées du pied. Plus de démangeaisons gênantes !
Enfin, si tu veux une colonne vertébrale centrée, une meilleure flexibilité du genou et de la cheville, et une réduction des allergies, tu sais désormais quel asana pratiquer.
Alors qu’attends-tu pour dérouler ton tapis et donner à Vajrasana toute l’attention qu’il mérite ? C’est l’heure de te faire du bien ! ✨
Bienfaits de Vajrasana
Bienfaits énergétiques
Je te préviens, Vajrasana est un peu comme un défi du yoga : tenir cette posture méditative peut nécessiter un effort (ou plutôt une série d’efforts). Mais avec un peu de persévérance, tu vas dompter cette douleur dans les jambes et ce petit brouhaha de l’esprit pour trouver la sérénité.
Imagine, tu es là, assis(e) en Vajrasana, les yeux fermés, entrant en contact avec ton chakra Ajna. Il s’agit de ton sixième sens, celui qui perce l’au-delà du monde matériel et te plonge dans l’univers des énergies subtiles. C’est un peu comme si tu avais des super-pouvoirs de perception !
Et le bonus ? Cette posture méditative a un effet ultra-calmant sur l’esprit. Imagine-toi en plein milieu d’une journée stressante, tu te poses en Vajrasana et BAM ! Calme et sérénité se répandent dans tout ton être. C’est un peu comme un spa pour ton esprit !
Et si tu as peur de ne pas y arriver parce que tu souffres de sciatique, ne t’inquiète pas ! Vajrasana est là pour toi. Cette posture est tellement versatile qu’elle est même recommandée pour ceux qui souffrent de sciatique.
Alors, tu te joins à moi pour ce voyage passionnant vers l’intérieur avec Vajrasana ?
Et n’oublie pas, même si c’est un défi, chaque petit pas que tu fais vers la maîtrise de Vajrasana est une victoire !
Énergétique Green Yoga® pour Vajrasana
« Vajra », cet éclair vibrant⚡, est l’arme féroce du seigneur Indra, l’aristocrate des dieux????. Tout comme lui, l’asana qui porte son nom, Vajrasana, est perçu comme le souverain de tous les asanas qui élèvent l’esprit, le roi incontesté des sens.
Tu vois, « Vajra » est aussi un nadi (un canal énergétique) qui tient une place majeure dans notre corps, en lien direct avec le système génito-urinaire qui orchestre la danse sensuelle de notre énergie corporelle. Situé dans le sushumna nadi (le canal central), le nadi vajra est comme le premier voile de ces mystérieux canaux subtils.
Contrôler ce puissant nadi vajra, c’est comme tenir les rênes de l’énergie sexuelle, la guidant vers une sublimation et une maîtrise parfaite. Fascinant, n’est-ce pas ?
Et savais-tu que les asanas de la série Vajrasana sont des alliés précieux en yoga thérapeutique. Ils viennent en aide à de nombreuses personnes confrontées à différents défis.
Ces postures, c’est un peu comme un baume réconfortant, soulageant les douleurs abdominales, de la colonne vertébrale et de l’épaule.
Elles s’avèrent particulièrement bénéfiques :
- pendant les désagréments menstruels,
- suite à des fausses couches,
- et même après un accouchement naturel.
Rassure-toi, tu peux pratiquer Vajrasana même pendant tes règles.
En prenant la pose de Vajrasana, c’est comme si tu déroulais un tapis rouge pour ton énergie vitale, la guidant depuis le chakra racine, le Muladhara, jusqu’au chakra couronne, le Sahasrara. Ainsi, l’énergie sexuelle est transformée en ascension spirituelle. Quelle merveilleuse transmutation, n’est-ce pas ?
Utilisation de matériel pour adapter la posture de Vajrasana
- Mettre une couverture dans le creux poplité du genou pour créer de l’espace : cela active énormément la circulation sanguine.
- Mettre un bolster pour les gens qui n’arrivent pas à s’asseoir facilement ou qui ont un problème de genou.
- Disposer 3 bolsters (2 bolsters au dessous des tibias et 1 bolster sous les cuisses) pour les femmes enceintes ou en cas de grosse douleur au genou.
- En cas de petites douleurs au genou : créer de l’espace dans le genou avec les cordes, ceintures, bandage, chaussettes, en plus de la couverture :
- Assieds-toi sur le sol et mets une ceinture sur le bas des mollets afin de tenir les deux pieds l’un contre l’autre.
2. Puis mets-toi à genoux, mets la tête sur le sol et glisse une couverture dans le creux des genoux.
La couverture ouvre et détend l’articulation des genoux.
La ceinture rend au fur et à mesure les jambes plus droites.
Contre-indications à Vajrasana
Cet asana est un véritable petit bijou de bien-être, mais comme toute bonne chose, il y a quelques petits détails à connaître avant de se lancer tête baissée dans sa pratique. Ne t’inquiète pas, je suis là pour te guider. ✨
Si tes genoux te disent « non, merci », ou si tu viens de subir une intervention chirurgicale, il vaut peut-être mieux éviter cette posture pour le moment. Ta santé passe avant tout, n’est-ce pas ?
Et toi, future maman, tu peux absolument profiter de cette posture. Assure-toi simplement de garder tes genoux légèrement écartés pour chouchouter ton ventre rond et ne pas exercer trop de pression dessus.
Pour ceux qui ont des petits soucis au niveau des vertèbres inférieures, ce n’est peut-être pas l’asana le plus adapté. Comme toujours, écoute ton corps, il sait ce qui est bon pour lui.
Enfin, si tu as des problèmes d’ulcères intestinaux, de hernie ou tout autre problème lié à ton gros ou petit intestin, n’hésite pas à demander conseil à un professionnel. Ils sont là pour ça après tout !
Et voilà, maintenant que tu es paré, tu peux profiter au maximum de cette merveilleuse posture ! Namaste.
Pour être sûrs de faire les bons gestes et pour en savoir davantage, je te rappelle que tu peux suivre plus spécifiquement ces formations avec moi : ma Formation initiale de professeur de yoga ou bien, pour aller plus loin, ma Formation yoga intermédiaire et avancé. Et, si tu veux notamment devenir un expert dans l’utilisation des supports, je te conseille vraiment le cursus de Yoga thérapie !
Technique posturale pour Vajrasana
Prise de posture
- Assieds-toi sur les talons, genoux ensemble, pieds serrés (talons et gros orteils se touchent).
- Pousse tes tibias sur le sol et déplace légèrement tes hanches vers l’arrière. Ce mouvement engagera la région juste au-dessus de tes genoux ; glisse tes hanches plus en arrière et assieds-toi sur tes talons. Lorsque tu t’assois sur tes pieds, tes talons s’éloigneront légèrement l’un de l’autre, mais les gros orteils resteront en contact.
- Redresse le dos en étirant les lombaires vers le ciel, sans aller vers l’hyperlordose.
- Aligne ta tête avec ton cou.
- Place tes paumes sur tes cuisses.
Tenue de posture
- Respire calmement.
- Allonge ta colonne vertébrale afin de répartir uniformément le poids de ton corps. Ainsi, chevilles et genoux ne supporteront pas tout le poids de ton corps.
- Reste de 30 secondes à 2 minutes.
Sortie de posture
- Allonge tes jambes lentement et doucement vers l’avant. Masse légèrement tes genoux avec tes mains si jamais un engourdissement s’est créé durant la posture.
- Réalise tes mouvements en douceur.
Précautions
Rester assis trop longtemps dans Vajrasana risque de trop tirer sur les genoux et de couper le flux sanguin vers le bas des jambes, privant ainsi les nerfs d’oxygène. Il faut donc pratiquer progressivement jusqu’à bien maîtriser la posture.
Remarque
Ressentir un peu de fourmis dans les jambes n’est pas grave, cela passera au fur et à mesure de la pratique.
Parsvatasana dans Vajrasana
- Croise tes doigts, étire les paumes de tes mains vers la terre.
- Inspire et tends tes bras vers le ciel, en orientant tes paumes vers le ciel.
- Rentres tes omoplates pour ouvrir la poitrine et assouplir les épaules.
- Descends tes trapèzes loin des oreilles pour dégager la nuque.
- Respire profondément.
- Change la façon de croiser les doigts de tes mains et lève de nouveau les paumes vers le ciel.
Alors qu’attends-tu pour dérouler ton tapis et donner à Vajrasana toute l’attention qu’il mérite ? C’est l’heure de te faire du bien ! 
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