Jathara Parivartanasana : posture du ventre en torsionTemps de lecture : 3 minutes

Jathara Parivartanasana, torsion magique du yoga, posture magnifique, à la fois soulagement de toute la colonne, étirement et énergisation.

J’adore tellement cette posture que c’est elle que je fais par excellence tous les matins et tous les soirs 😀

En gros, si je n’ai le temps que pour une posture, tu peux être sûr(e) que c’est celle-là que je choisis, tellement elle est efficace pour libérer les tensions du dos, tout entier, le bas comme le haut !

Toi aussi, parce que tu le vaux bien, fais-toi plaisir avec cette super posture ! 

Cette posture s’effectue allongé et fait partie des torsions ; elle permet d’étirer les hanches et la colonne vertébrale tout en raffermissant le ventre.

De plus, comme toute posture de torsion, elle aide à détoxifier le corps et à décompresser la colonne vertébrale, à la remettre en place.

Faire cet asana après une longue journée de travail est un vrai bonheur : tu décompresses instantanément, et tu te sens détendu(e) physiquement comme mentalement.

Que signifie « Jathara Parivartanasana  » ?

Le nom sanskrit de cette posture est composé de trois mots : « Jathara » qui veut dire ventre ou abdomen, « Parivarta » qui signifie « tourné » ou « pivoté » et « asana », qui veut dire posture.

On l’appelle parfois aussi torsion abdominale.

Bienfaits de Jathara Parivartanasana

Bienfaits physiques

Jathara Parivartanasana avec les genoux pliés est une magnifique posture à prendre après une pratique intensive d’extensions arrières.

Faire une torsion de la colonne vertébrale a de nombreux bienfaits. Non seulement ainsi on l’étire, on l’assouplit, on la réaligné et on la détend mais en plus, on va hydrater les disques intervertébraux.

On renforce le dos, tout comme la colonne vertébrale et tous les muscles abdominaux, surtout les obliques.

Cet asana permet de soulager les raideurs et d’améliorer la souplesse des épaules, de la poitrine, des hanches, du bas du dos et de la colonne vertébrale.

Il aide à mieux digérer et améliore la circulation sanguine dans tout le corps.

La compression des organes qui se fait au cours de la posture du ventre en torsion permet de libérer les déchets et les toxines. Les organes reçoivent par conséquent du sang fraîchement oxygéné, ce qui les régénère.

 

Si nous récapitulons, Jathara Parivartanasana

• Assouplit et tonifie la colonne vertébrale, en étirant et détendant ses muscles.
• Assouplit et tonifie  les hanches et les épaules.
• Stimule les abdominaux, et notamment les obliques.
• Pour cette raison, aide à se débarrasser de la graisse abdominale parfois résistante, et des poignées d’amour
• Stimule les organes digestifs, dont les intestins et l’élimination.
• Pour cette raison, détoxine les organes digestifs soulage les gastrites, la constipation, améliore la digestion, et
• Stimule le pancréas et la sécrétion d’insuline (intéressant en cas de diabète).
• Soulage les douleurs dans le bas du dos et dans les hanches, ainsi que dans la région pelvienne.
• Soulage les douleurs de la sciatique.
• Permet de réaligner le sacrum.

Bienfaits énergétiques

Les postures allongées ont un effet relaxant sur le corps et l’esprit.

Mais, parce que Jathara Parivartanasana est également une torsion, cet asana soulage les tensions et les émotions que nous accumulons dans notre dos, et particulièrement dans les épaules. Lorsque nous sommes angoissés, soucieux, nous avons tendance à fermer notre poitrine et arrondir notre dos.

Or, cet asana nous aide à la fois à stimuler et assouplir les muscles de l’arrière de notre corps ; ce qui a pour effet de nous aider à ouvrir notre poitrine et nous permettre une sorte de reset mental.

Les torsions sont essentielles, car elles détoxifient le corps et l’esprit, et libèrent les émotions refoulées.

Si nous récapitulons

• Soulage le stress et l’anxiété, la dépression
• Soulage les migraines
• Aide en cas d’insomnie

Du côté des chakras 

En outre, la torsion agit beaucoup sur les centres énergétiques du bas du corps : Muladhara, le chakra racine, Svadisthana, le 2ème chakra, chakra sacré, et Manipura, 3ème  chakra, chakra du plexus.

Le chakra sacré est essentiel au développement de la flexibilité dans notre vie. Associé à l’eau, il se caractérise par le mouvement et la fluidité de nos émotions et de nos pensées. Il favorise l’expansion personnelle et la formation de l’identité en établissant des relations avec les autres et avec le monde.

Contre-indications pour Jathara Parivartanasana

Si vous souffrez de blessures dans le bas du dos ou la colonne vertébrale, si vous avez vos règles ou êtes enceinte, ne pratiquez que Jathara Parivartanasana avec les jambes pliées à angle droit.

En effet, cette version sollicite davantage les muscles abdominaux.

Évitez cet asana si vous souffrez de hernie ou de problèmes gastro intestinaux.

Technique posturale  

Jathara Parivartanasana simplifié 

Entrée dans la posture 

• Couchez-vous sur le dos
• Tendez les bras sur les côtés, dans l’axe des épaules, ou plus haut, suivant votre ressenti. 
• Les paumes des mains vers le ciel.
• Étirez les bras au sol depuis le centre de la poitrine.
• Ouvrez le sternum et étirez le dos sur le sol.
• Pliez les jambes sur le ventre.
• Détendez votre dos dans le sol, permettant à vos pieds, bassin, omoplates, arrière des bras et arrière de votre tête de s’installer dans la gravité à chaque expiration. 
• Ressentez bien toutes les parties de votre dos en contact avec le sol.
• Dans une expiration, descendez les deux jambes en angle droit vers la droite, bords internes des pieds joints.
• Pressez les deux épaules sur le sol.
• Tournez la tête vers la gauche et regardez les doigts de votre main gauche, du côté opposé aux jambes.
• Posez les pieds au sol, si cela vous est possible, ou sur une couverture. 
• Tournez le ventre vers la gauche, du côté opposé aux jambes.

Tenue de posture 

• Étirez la colonne vertébrale au maximum depuis le coccyx.
• Ré-étirez le côté gauche du buste et le fessier gauche vers les pieds.
• Respirez calmement, gardez le votre bien détendu.
• Restez de 30 sc à 1mn.

Sortie de posture 

• Inspirez, ramenez les jambes vers vous et changez de côté.

Variations, pour aller plus loin 

• Pour détendre les lombaires, ramenez vos genoux au maximum vers votre poitrine
• Pour détendre vos sacro iliaques, gardez vos cuisses et vos tibias à angle droit.

• Intensité : Au contraire, pour que cette posture soit plus intense, vous pouvez, après avoir plié les jambes sur votre ventre, descendre les deux jambes en angle droit, mais en maintenant vos pieds et genoux à quelques centimètres du sol au lieu de les poser.

• Il est également possible, à partir des jambes pliées sur votre ventre, de les tendre vers le plafond à 90° par rapport à votre corps, et ensuite de les descendre vers le sol en angle droit. Maintenez les jambes tendues, et à quelques centimètres du sol, puis inspirez et revenez à 90°. Changez de côté.

• Variation détente et assouplissement : descendez les jambes pliées, posez les genoux sur le sol, puis tendez les jambes et saisissez la face externe du pied avec la main. Dans cette variation, les muscles et fascias des bras s’étirent au maximum et cela procure un état de soulagement intense.

Donc comme tu as pu le voir, il y en a pour tous les goûts : du simplifié jusqu’à la version avancée 🙂

À toi de choisir ! Et dis-nous sous cet article comment tu te sens lorsque tu fais cette posture !

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