Besoin de t’ancrer ? De développer détermination et force mentale, tout en renforçant ton équilibre ? Pratique pratiloma pranayama !
Toi aussi, cela t’arrive de te sentir apathique, sans allant, motivé(e) pour rien ?
Ben oui … c’est humain ! Mais en même temps, c’est désagréable quand on est dans cet état d’esprit, non ?
Eh bien, j’ai la solution 😉
Cette super respiration va te permettre de mieux te concentrer, d’être plus patient(e) … tout en te redonnant un coup de peps !
Je te rappelle que pratiloma pranayama est le contraire de Anuloma pranayama.
Ces deux pranayamas étant complémentaires, je te conseille de lire Anuloma pranayama, une respiration alternée très accessible.
Bien sûr, pour un apprentissage complet, je te recommande de suivre ma Formation initiale de professeur de yoga ou bien, pour aller encore plus loin , notre dernier joyaux, ma Formation yoga intermédiaire et avancé.
Technique pour Pratiloma pranayama :
Posture corporelle :
La posture assise préconisée pour pratiquer pratiloma doit être parfaitement stable, afin que les effets en soient optimum. Les textes classiques préconisent :
- le Lotus (Padmasana)
- le Demi-Lotus (Ardha Padmasana)
- Siddhasana (on place le talon d’un pied contre le périnée, le talon de l’autre juste au-dessus du sexe)
- Vajrasana (on s’assoit sur les mollets, les talons de chaque côté de l’anus) est moins souvent pratiqué, mais possible.
Dans tous les cas, il faut une assise stable, avec une colonne vertébrale bien droite.
Position des doigts :
Les doigts de la main droite bouchent alternativement les narines :
- Le pouce bouche la narine droite.
- L’annulaire et l’auriculaire bouchent la narine gauche.
- L’index et le majeur sont repliés sur la paume.
Cycle :
Pour Pratiloma, nous allons faire le contraire de la technique appliquée en anuloma :
- Asseyez-vous le dos bien droit, la tête dans l’axe, la main gauche posée sur le genou gauche avec le geste de jnana mudrâ, la main droite dans le geste de Vishnu Mudrâ ( le mudra du pranayama). Fermer les yeux et poser son regard dans le front, dans l’espace mental, en âjna chakrâ.
- Expirez des 2 narines avec le son OM mentalement sur 4 temps.
- Bouchez les 2 narines et tenir le souffle à poumons vides avec le son OM mentalement sur 4 temps.
- Bouchez la narine droite et inspirez par la narine gauche sur 4 temps.
- Bouchez les 2 narines et tenir le souffle à poumons pleins avec le son YAM mentalement sur 4 temps.
- Puis, expirez des 2 narines avec le son OM mentalement sur 4 temps.
- Bouchez les 2 narines et tenir le souffle à poumons vides avec le son OM mentalement sur 4 temps.
- Bouchez la narine gauche et inspirer par la narine droite avec le son RAM mentalement sur 4 temps.
- Bouchez les 2 narines et tenir le souffle à poumons pleins avec le son RAM mentalement sur 4 temps.
- Recommencez le procédé plusieurs fois.
Bienfaits de pratiloma pranayama :
- Augmente l’apport en oxygène dans le corps.
- Pour cette même raison, il contribue à soigner l’asthme, le diabète et les migraines.
- Puisque le cerveau est mieux oxygéné, pratiloma renforce l’esprit.
- Améliore la concentration et la patience.
- Sachant que l’inspire stimule le système nerveux sympathique, et que l’on met ici l’accent sur l’inspiration, cette respiration a un effet dynamisant.
C’est pourquoi Iyengar dit que « pratiloma est efficace pour chasser paresse et morosité. » - Pratiloma développe la sensibilité des muqueuses nasales et la dextérité des extrémités des doigts.
- Dans les stades avancés, les muscles abdominaux sont fortifiés.
Et toi, comment te sens-tu dans cette posture ?
Partage cet article avec tes amis dans tes réseaux sociaux favoris
pour qu’eux aussi se profite de ce pranayama 😉
Pense également à échanger avec nous en commentant et en nous faisant part de ton ressenti ci-dessous 🙂
