Nadi shodana pranayama, la respiration alternée pour s'apaiser

Besoin d’un reset de ton état mental, de tes émotions ? En quelques minutes de pratique de Nadi Shodana, tu peux calmer ton esprit !

T’es-tu déjà senti comme si ton cerveau était une autoroute en heure de pointe ? Ou comme si tes émotions étaient des montagnes russes un peu trop intenses ?

On a tous besoin de moments de calme et de clarté.

Et si je te disais qu’il existe une respiration magique pour apaiser ton mental et retrouver ton calme ?

C’est simple, puissant, et c’est comme appuyer sur le bouton reset de ton cerveau.

Quelques précisions :

Nadi Shodana signifie « la purifiante » ; c’est une excellente respiration pour apaiser notre mental et nous faire découvrir des capacités d’intériorisation insoupçonnées, un pranayama subtil qui peut se réaliser facilement étape par étape.

C’est une technique simple mais puissante qui régule l’esprit, le corps et les émotions. Tu peux par exemple l’utiliser pour calmer ton esprit avant de commencer une pratique de méditation.

Mais cette respiration peut également être très utile dans la vie quotidienne,

si par exemple tu te sens stressé, avez tes pensées qui se bousculent avant un entretien important, ou si tu as du mal à t’endormir.

Ou parfois, lorsque nous tentons de faire trop de choses en même temps, que nous n’arrivons pas à nous concentrer, c’est que nous ne sommes pas alignés.
Or, en pratiquant seulement quelques minutes de cette respiration alternée, tu parviendras à rétablir ton équilibre interne.

Que se passe-t-il en interne lorsque nous pratiquons Nadi Shodana ?

Ce pranayama traditionnel indien équilibre à merveille le système nerveux et nos pôles yin et yang car il a la particularité d’équilibrer les nadis : je te rappelle que ce sont des canaux qui véhiculent l’énergie vitale, le prana, qui circule dans tout le corps. Ils fonctionnent sur le même principe que celui des méridiens d’acupuncture et sont au nombre de 72 000, dit la tradition !

Ida et Pingala

Nadi Shodana pranayama-nadis-ida-pingala

Retenons qu’il y a deux canaux d’énergie très importants : Ida et Pingala, qui prennent naissance de chaque côté de la colonne vertébrale. Au centre de la colonne vertébrale, est situé le Sushumna Nadi, où monte l’énergie vitale suprême, appelée kundalini.

Les traités ancestraux de yoga comme le Hatha Yoga Pradipika nous disent que Nadishodana équilibre ces deux nadis, ida et pingala. Cela nous aide à devenir plus calmes et centrés.

Ida, le Nadi qui commence à gauche de notre colonne vertébrale, est relié au côté yin, au pôle féminin, à la fluidité, la douceur, à l’énergie de la lune : traditionnellement, il est représenté de couleur blanc laiteux, comme la lune.

Pingala, le nadi qui débute à droite de notre colonne vertébrale, est relié au côté yang, au pôle masculin, à la direction, la force, et à l’énergie du soleil. Il est vu comme ayant une belle couleur dorée.

Imagine alors que de chaque côté de notre colonne, à sa base, poussent comme des lianes creuses qui sont de couleur blanc laiteux à gauche, et doré à droite. A l’intérieur de ces lianes circulent le prana, cette belle énergie vitale nourrissante.

Selon les ressentis et les représentations des yogis, Ida débute à gauche, et s’enroule autour de notre colonne vertébrale, comme un brin d’ADN, et s’arrête dans la narine gauche. Pingala, commence son ascension à droite, s’enroule pareillement autour de notre colonne, et termine dans la narine droite.

Je trouve que cette représentation en couleur de ces pranas ondoyants est très belle ! Nous allons nous en servir pour pratiquer Nadishodana.

Si tu souhaites te former en tant que professeur de Green Yoga® avec moi, et ainsi approfondir la science du pranayama, tu peux choisir ma Formation initiale de professeur de yoga puis ma Formation yoga intermédiaire et avancée, qui t’emmènera encore plus loin, et /ou ma Formation de yoga thérapie, qui te permettra de t’aider toi, et aussi d’aider beaucoup de monde !

Bienfaits de la respiration alternée Nadi Shodana

Une étude pilote menée sur des personnes au système nerveux très instable a montré qu’au bout de sept jours de pratique, leur système nerveux était profondément rééquilibré. Et selon une étude réalisée sur 90 personnes souffrant d’hypertension, Nadi Shodhana réduit la tension artérielle et améliore la concentration.

Si nous résumons :

Nadi Shodhana, le pranayama qui te fait te sentir comme si tu avais embauché une équipe de nettoyeurs professionnels pour ton corps. Imagine-le comme un souffle qui passe un aspirateur de haute technologie dans les Nadis, ces canaux mystiques qui parcourent ton corps subtil. Poussière ? Toxines ? Terminé ! Nadi Shodhana s’en occupe.
Mais ce n’est pas tout ! Sais-tu qu’en toi, il y a un duo légendaire qui s’active en toi ? Oui, je te parle d’Ida et Pingala, les canaux subtils qui sont comme les superstars de la lune et du soleil en tournée dans ton corps. Parfois, ils peuvent être un peu désaccordés, mais Nadi Shodhana est comme le chef d’orchestre qui les ramène en parfaite harmonie.
Nadi Shodhana est le maître du calme. Il appelle ton système nerveux parasympathique – le gars sympa qui dit à ton corps de se détendre. C’est comme si tu avais un interrupteur magique pour équilibrer ton énergie, et Nadi Shodhana est le doigt qui le met en marche. Hop, bye-bye le stress !
Ton cerveau aussi reçoit un traitement VIP avec Nadi Shodhana. Imagine que ton esprit soit un navigateur Internet avec 30 onglets ouverts. Nadi Shodhana est là pour tout trier et t’aider à te concentrer sur ce qui compte vraiment. C’est un booster pour ta concentration !
En parlant de booster, tes poumons aussi te disent merci quand tu pratiques Nadi Shodhana. Ils deviennent de véritables champions de la respiration, en prenant des inspirations profondes et revigorantes.
Mais attend, il y a plus ! Nadi Shodhana est aussi un équilibreur d’hémisphères cérébraux. Oui, tes deux hémisphères cérébraux se donnent des high-fives et collaborent comme jamais auparavant ! Et en prime, ton système nerveux se sent comme s’il venait de faire une cure de jouvence.

Donc,

si tu cherches à nettoyer tes canaux énergétiques, harmoniser ton être, booster ta concentration et embrasser la sérénité, donne une chance à Nadi Shodhana. C’est comme un spa cinq étoiles pour ton âme, ton esprit et ton corps. Et ça, mon très cher Green Yogi®, c’est absolument incomparable !

Technique pour Nadi Shodana

Céline Miconnet-Nadi shodana pranayama

1ère étape :

Tu dois avoir une bonne position assise : en lotus, en demi lotus, en Siddhasana , en Vajrasana, ou même simplement assis sur une chaise.
Nous allons d’abord nous servir de notre main droite.
Placement des mains : fais une pince avec la main droite en repliant l’index et le majeur. Place la pulpe des doigts de l’annulaire et de l’auriculaire sur la narine gauche, et le pouce sur la narine droite.
Débute en inspirant par les deux narines
Expire à gauche, en fermant la narine droite avec le pouce.
Puis inspire à gauche sur le compte de 4, narine droite toujours fermée.
Et expire à droite sur le compte de 4, en fermant la narine gauche avec annulaire et auriculaire.
Inspire à droite, narine gauche toujours fermée, sur le compte de 4
Expire à gauche, en fermant la narine droite
Continue sur ce schéma pendant 3 à 5 mn. Adapte ton rythme de respiration si nécessaire, en maintenant un temps égal entre inspiration et expiration.

Prends des pauses si ton bras est douloureux, ou si tu sens que tu manques d’air.

2ème étape :

Fais une rétention de souffle de 2 à 3 secondes entre chaque inspiration et chaque expiration.
Ouvre une narine seulement à moitié pendant que l’autre est fermée : cela raffine le souffle et l’énergie.
Pour calmer un stress, allonge tes temps d’expiration en 8 secondes.

3ème étape : Visualisation dans Nadi Shodana :

Repose ta main sur ta cuisse.
Ressens comment le souffle arrive dans la narine gauche et en repart en visualisant une belle couleur blanc laiteux, liée à Ida.
Pareil pour la narine droite en visualisant une belle couleur dorée, liée à Pingala. Le souffle devient très subtil, et tu pourras ressentir des vibrations, des ondulations dans tout le corps : l’énergie vitale circule de plus en plus. A ce moment, un état de très grand calme est présent.

Bonne pratique et bon calme !