Dandasana, posture du bâton, porte ouverte sur les postures avant

Dandasana, la posture du bâton, une posture bien plus profonde et efficace qu’elle n’en a l’air ! Pour t’ancrer, te concentrer, te muscler …

Quand un simple bâton se transforme en baguette magique … 😀

Qui aurait cru qu’une posture ressemblant à un simple bâton aurait tant à offrir ? Dandasana est bien plus qu’une posture, c’est un voyage d’ancrage, de concentration et de musculation !

Imagine-toi assis en pleine nature, établissant une connexion mystique avec la Terre comme un arbre solide.

C’est un peu Tadasana (posture de la montagne) qui a décidé de s’asseoir et de se relaxer, en gardant tous ses super-pouvoirs !

Embarque avec moi dans l’exploration de cet asana si discret, mais qui pourtant travaille en coulisse pour sculpter ton abdomen, libérer tes hanches et t’offrir un alignement de roi ou reine.

Quelques précisions

Dandasana est la posture de base pour toutes les postures avant. Elle stimule l’ensemble du corps en réchauffant les muscles et le prépare à des postures plus complexes.

La pratique régulière de cet asana permet d’ajuster son alignement, ce qui est fondamental, d’assouplir les hanches et le pelvis, et de renforcer le bas du dos.

Certaines écoles de yoga appellent parfois cet asana « posture de l’angle assis », en référence à l’angle droit que forment le buste et les jambes.

Dandasana fait partie des postures qui, vues de l’extérieur, ne sont pas spectaculaires, mais si tu la réalises en conscience et en profondeur, tu verras qu’elle demande un fort engagement de votre abdomen, du haut de ton dos et de la poitrine.

Pratiquer cette asana te permet de te concentrer sur ton alignement et de te stabiliser émotionnellement.

Que signifie « Dandasana » ?

« Danda » en sanskrit a de multiples signification, mais l’idée de base est identique : bâton de marche, massue, canne, sceptre, mât, mesure de longueur, tige (une tige de fleur de lotus par exemple).

Il est très beau d’imaginer que tu élèves ton tronc bien droit, tel une tige de lotus en pleine force de vie et d’épanouissement !

Bienfaits physiologiques de Dandasana, la posture du bâton

Tout d’abord, Dandasana est ton professeur de posture personnel. Il te prend par la main et te montre comment t’asseoir royalement, sans voûter le dos ! Imagine-toi assis, fier et droit, avec un dos digne d’une carte postale, surtout dans la région lombaire. Tu peux presque entendre ta colonne vertébrale dire « Merci! ».
Mais attends, il y a plus ! Tu veux des hanches flexibles et un bassin plein d’énergie ? Dandasana est là pour ça ! L’objectif principal de cet asana est de rendre ton torse aussi droit qu’un soldat, perpendiculaire au sol. Pour y arriver, tes hanches font un travail de titan, devenant plus fortes et aidant ton dos à se soutenir. Tes muscles pelviens et de flexion autour des hanches vont chanter des louanges.

Ça devient encore mieux !

Dandasana donne à ta colonne vertébrale un étirement divin ; imagine-toi étirer le haut de ton corps vers les étoiles et le bas vers l’horizon. C’est un bonheur particulier pour ton bas du dos et la zone des hanches.
Ne t’inquiète pas, tes organes abdominaux ne sont pas oubliés. Ils sont tonifiés comme s’ils étaient en vacances dans un spa !
Les brûlures d’estomac ? Dandasana les envoie faire un vol plané !
Et ta poitrine ? Renforcée comme si tu venais de gagner un marathon.
Passons aux jambes maintenant ! Tu sais, les ligaments qui sont parfois raides comme des bâtons ? Eh bien, Dandasana les allonge, te faisant dire adieu aux raideurs articulaires et musculaires. Si tu as de l’arthrite ou des rhumatismes aux genoux et aux chevilles, cette posture est ta meilleure amie. En allongeant tout l’arrière de tes jambes du haut des cuisses jusqu’au bout des orteils, elles seront non seulement plus longues, mais aussi tonifiées.
Et finalement, un soupir de soulagement pour les asthmatiques ! Dandasana apaise l’essoufflement et chasse les congestions de la gorge.

Alors, enfile ta tenue de yoga, et fais de Dandasana ton allié pour un corps heureux et plein d’énergie !

Passons maintenant aux bienfaits énergétiques de Dandasana, la posture du bâton

Dandasana, c’est l’art de la posture assise, qui te permet de te sentir solide comme un roc. Comme je te le disais juste avant, Dandasana est un professeur de posture. Il t’enseigne à t’asseoir avec élégance et force, en te donnant un ancrage profond. Tu te sens comme un arbre bien planté au sol, imperturbable face aux vents et tempêtes de la vie.
Ensuite, attention aux détails ! Avec Dandasana, tu deviens un détective de ton propre corps, en quête du placement parfait et de l’alignement ultime. Elle éveille ton œil pour les subtilités, et t’encourage à peaufiner ta posture avec la précision d’un horloger suisse.

Mais ce n’est pas tout :

Dandasana est une invitation à l’introspection. Un moment de calme, où tu peux vraiment te retrouver. Comme un rendez-vous agréable avec toi-même, dans un café confortable, pour parler de la vie et de tes aspirations.
Et quand il s’agit de stabilité émotionnelle, cette posture est ton super-héros ! Avec elle, tu te sens plus stable que jamais, avec une volonté de fer. C’est comme si Dandasana te disait : « Ne t’inquiète pas, je suis là pour toi. Ensemble, on peut tout affronter ! »
Concentration maximale : oui, c’est possible grâce à Dandasana. Imagine que tu es un athlète en plein sprint, avec un seul objectif en vue. Cette posture aiguise ton esprit et te permet de te concentrer comme jamais auparavant.
La respiration, cette douce mélodie qui apaise l’esprit et libère du stress. Avec Dandasana, tu es comme un musicien de jazz, maîtrisant les rythmes et respirations avec une facilité déconcertante.
Force et endurance ? Dandasana est ton coach personnel qui t’encourage à donner le meilleur de toi-même. Elle te prépare pour les marathons de la vie, en te donnant la puissance et l’énergie dont tu as besoin.
Enfin, Dandasana est un maestro de la conscience corporelle. En pratiquant cette posture, tu crées un équilibre harmonieux dans ton corps. C’est comme orchestrer une symphonie où chaque partie de ton corps joue en parfaite harmonie. Un véritable chef-d’œuvre !

Dandasana, c’est plus qu’une posture ; c’est un voyage à travers toi-même, un moment où tu peux explorer, grandir et te connecter. N’attends plus, embarque pour cette aventure incroyable !

Précautions et supports :

Dandasana-posture du bâton

Simplement, en cas de colonne vertébrale voûtée ou de grave crise d’asthme, je te conseille de pratiquer dos contre le mur, et surélever le bassin avec une ou deux couvertures pliées.

Si tu as envie de te former en tant que professeur de Green Yoga® avec moi (ce que je te conseille fortement :D), je t’indique par exemple ma Formation initiale de professeur de yoga, ou bien, si tu te sens prêt(e) aller plus loin, ma splendide Formation yoga intermédiaire et avancé ; ou encore, pour apprendre toute la science des supports et des variations thérapeutiques, ma Formation yoga thérapie, en 3 modules.

Technique posturale pour Dandasana, la posture du bâton

Je te rappelle qu’il est préférable, pour toute pratique, d’être guidé par un professionnel compétent. Voici le lien sur l’annuaire des professeurs que j’ai moi même formés, pour la France et pour l’étranger.

Si tu souhaites te former en tant que professeur de Green yoga avec moi, je t’indique par exemple la Formation yoga initiale intensive, puis la Formation yoga intermédiaire et avancée, « Le Joyau de la couronne », et /ou la formation de yoga thérapie.

Prise de posture :

Prends 2 couvertures, bouts ronds vers l’avant.
Assieds-toi sur tes ischions (les os des fessiers), au bord des couvertures, jambes tendues.
Avec les mains, repousse la chair de tes fessiers vers l’arrière/sur les côtés.
Tes cuisses, genoux, mollets, chevilles et gros orteils se touchent.
Tes plantes de pieds et tes orteils s’étirent vers le ciel.
Pousse tes cuisses dans le sol.
Étire tes quadriceps dans tes aines frontales.
Roule tes épaules en arrière, redresse ta poitrine.
Pose tes paumes de mains sur le sol de part et d’autre de tes hanches, doigts vers l’avant.
Tends tes bras au maximum, en verrouillant tes coudes.
Engage ton périnée (Mula Bandha).
Ta colonne vertébrale est complètement étirée, perpendiculaire au sol.
Ta tête est dans l’alignement de ta nuque et de ton coccyx.

Tenue de posture :

Ton visage et tes yeux sont détendus.
Concentre-toi sur ta posture et rectifie le moindre relâchement.
Respire amplement et reste de 30 secondes à une minute.

Sortie de posture :

Respire, et reviens.
Ou bien enchaîne avec une autre posture, car elle sert de point de départ (et de retour) à toutes les flexions avant ou torsions.

Explication :

Mettre une couverture sous ton bassin te permet de « suspendre » la colonne vertébrale lorsque tu presses sur tes bras, épaules ouvertes. Cela étire plus encore les organes internes, le bas du dos, et calme l’esprit.

Mise en garde :

Attention, sois vigilant afin ne pas tomber dans ces erreurs fréquentes :

N’arrondis pas le dos et ne tire pas le menton en avant, cela entraverait ta respiration et fatiguerait ton bas du dos.
Ne sur-cambre pas ton dos ni ta poitrine, cela surchargerait tes fléchisseurs de hanche et exercerait une pression sur ton articulation sacro-iliaque.

Variation, Dandasana en Parsvatasana :

Cette variante de Dandãsana étire encore plus intensément colonne vertébrale, bras et jambes, ouvre la cage thoracique, accumule l’énergie dans le haut du corps et, pour ceux qui connaissent, engage particulièrement Jalandhara-bandha (contraction de la gorge).

Réalise la posture en te référant à la description ci-dessus.
Étire les deux bras à la verticale au-dessus de la tête, doigts entrelacés et paumes vers le haut.

Énergétique Green Yoga® pour Dandasana

Céline Miconnet-Dandasana-posture du bâton

Pour aller plus loin, souviens-toi que l’intention est primordiale : souviens-toi de l’image de la tige de fleur de lotus en plein épanouissement ; tu peux aussi t’imaginer que tu touches le ciel avec le sommet de ton crâne, Sahasrara, le chakra coronal.

Et tu laisses rayonner la posture depuis Anahata, le chakra du coeur.

Belle pratique ! Om.